Spróbuj także wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne . W internecie jest dużo wzorów, także nie będziesz miała problemów. Gotowanie posiłków na cały , kolejny dzień , może z początku zajmować Ci trochę czasu , ale wraz ze stażem w kuchni, będzie szło to coraz sprawniej. Masz świadomość , że należy jadać przynajmniej 5 posiłków, więc zacznij to [...]
Sorry, włączyłam "szybką odpowiedź" i nie mogłam jej później edytować ;) Na początek - dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę [...]
Na siłowni mam podstawowy trening wzmacniający rozpisany przez instruktora generalnie mam silne nogi i nogami wyciskam ładnie, i słabiutką górę i brzuszek. w sumie tanita wykazała, że prawe ramię jest silniejsze (gram jednoręcznie na korcie, wiec zgadza się). lewa strona jest anemiczna w zestawieniu. wyciskanie nogami 3x25 przyciąganie uchwytów [...]
przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z 4 jaj smażony na maśle z dużą ilością szynki, serem żołtym i pomidorami + pół bagietki z pastą z makreli 2. śniadanie: białko, może być rozpuszczone w wodzie, banan (ja generalnie nie muszę mieć walorów smakowych) obiad (różne alternatywy, jakie przychodzą mi na myśl): pieczony [...]
kup przez neta dobry w *** zarejestruj sie kupuj i przechodz na rozne szczeble az białko ci za darmo beda słac pozatym dzis mi auto zaklamowali j.ebane psy 90eu nie moje....
hmm 0,8 - 0,9? To jednak wyjdzie dość mało chyba? A przy treningu siłowym jaki mam (wystarczająco wyczerpujący jak dla mnie, choć słaby na kontuzjowane części, tam stosuje więcej rozciągania i mniejszy ciężar), generalnie staram się nad zachowaniem symetrii ciała, gdyż różnica od piersi w góre jest znaczna w porównaniu z tym co jest od piersi w [...]
Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam. Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu. Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami [...]
Sp 80 koncentrat i białko z jajek Wybralbym to co tansze jesli bym mial diete o tak Bo w ciagu dnia dostarczam bialko z tawrogu, z miesa itp i jako uzupelnienie wybrał bym tansze. Ekfetu nei zoabczysz takiego ze zjesz sp80 bedziesz miec 0,5 cm wiecej a po Nitro 1cm wiecej. No ja Zjadłem w wakacje 11 cos KG SP 80 i nie mialem zadnych problemow z [...]
Jedz roznie. Bialko to nie kreatyna zeby pic je codziennie na noc. Jednego dnia zjesz ser bialy, innego rybe lub jaja a jak nie bedziesz mial ochoty lub czasu na jedzenie to wypijesz bialko. Glutamina do tanich nie nalezy wiec staraj sie przyjmowac ja w okresie treningu, jak masz kase to oczywiscie mozesz tez rano i na noc.
[...] ze picie gainera czy bulka w trakcie treningu jest zasadne. Błąd. Po pierwsze w orginale wyraznie zaznaczone jest ze preparat podawany w czasie treninigu to nie bylo zwykle bialko - a jego hydrolizat - czyli aminokwasy, po drugie - kwestią bardzo istotną jest czas trwania wysilku, a tutaj byl on znaczny - bo trening trwal 120 minut... Moje [...]
Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać. Białko, Gainer, Glutamina – Weź i będziesz big zwierzyna. Bo na siłce fajnie jest, można ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez te drzwi kto pomoże wtedy mi? No pain, no gain. Ryż pierś [...]
Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać. Białko, Gainer, Glutamina – Weź i będziesz big zwierzyna. Bo na siłce fajnie jest, można ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez [...]
[...] treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, kuraka+50g brazowego ryzu. 3. czy picie gainera z mlekiem 30 minut po treningu (kreatynie) nie będzie mijało się z celem? -nie a dlaczego? [...]
Witam maciektu11-Jeden dzień lepszy drugi gorszy i tak fazy juz się wkrecają,że jest dobrze czy żle. Benek321 -Trening w Twoim wieku,mysle że jeśli nie będzie to tpowo z ciężarami gdzie obciążysz kręgosłup to nie powinno to mieć żadnego znaczenia. -Białko no jak najbardziej i nwet przy alergi rodziców dla własnego zdrowia z umiarem możesz mieć [...]
Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]
WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]
Nie jestem specjalista ale wydaje sie mi ze przed treningiem twaróg z małą zawartością tłuszczu i bez tej oliwy z oliwek, ponieważ przed treningiem powinno być białko które w miarę szybko się wchłania i jest wykorzystane podczas treningu
w sumie jak ograniczę białko to nie będę musiała tylko do sklepu latać po kurczaki :D nie mam zastoju bo dopiero zaczynam i ciezko o czymkolwiek mowic, tylko po prostu jak tak przeanalizowal dogłębniej dzienniki to 128g to chyba na początek za dużo.
Nie bojaj, będzie dobrze. Na początek trzymaj białko 130, tłuszcze podciągnij do 70, z ww nie schodź poniżej 120 g dziennie i stopniowo dokładaj. Warzyw absolutnie wliczasz w rozpiskę, jedz ich ok 750 g dziennie. Do roboty! :-)
[...] prace domowe, 1 godz srednia to rozgrzewka i rozciaganie a 1 godz ta najciezsza to pedalowanie). I jeszcze jedno pytanie . Czy ostatni posilek jezeli jest odzywka bialkowa moze to byc Olimp sojavit 85. Brakuje mu podobno 3 aminokwasow, ale jezeli zjadam tez w ciagu dnia tunczyka, twarog, jajko to ten sojowy moze byc? I pytanie [...]
spam Polonusów
